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『良質な睡眠』をとる為に必要なこと

こんにちは、山田美優です

前回 『良質な睡眠』 について、
どんな効果・効能があるのか書きましたが、
今回は『良質な睡眠』をとる為にすべきことは何か、
触れてみたいと思います。

まずは食事
『亜鉛』 を多く含む牡蠣や豚レバー、
牛肉、イカ、タコ、ナッツ類などを積極的に摂りましょう

『亜鉛』を摂取すると、
『ノンレム睡眠』
の時間が増加することが分かっています。

お風呂やマッサージ、ストレッチは
寝る2~3時間前には済ませておきましょう

寝床につく頃には、
ちょうど体温が低下して寝つきが良くなります。

パソコンやテレビ、スマホなどの光 も、
眠りを促す成分 『メラトニン』 の分泌を妨げます

寝床につく1時間前には、
作業を終わらせてリラックス しておきましょう

遅い時間の食事は、
できるだけ寝る3時間前までには済ませましょう

コーヒーや紅茶 などのカフェイン飲料やアルコールも、
自律神経や胃腸に刺激を与えるので、
寝る前の摂取は程々にしましょうね

そして最後が一番肝心
寝れない時は無理に眠ろうとしないこと

緊張が高まり、もっと眠れなく なってしまいます。

長く眠ることより、
深く質の良い睡眠をしっかりとるよう、心掛けましょう

『寝る子は育つ』 は、大人にも当てはまります

年齢を重ねても、元気で老け込まない人は、
よく寝て『成長ホルモン』がたっぷり分泌されているようです。

『良質な睡眠』を十分にとるための工夫を、
ぜひ、今日から続けていきましょう

 山田 美優

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