こんにちは、山田美優です

前回 『良質な睡眠』 について、
どんな効果・効能があるのか書きましたが、
今回は『良質な睡眠』をとる為にすべきことは何か、
触れてみたいと思います。

まずは食事！
『亜鉛』 を多く含む牡蠣や豚レバー、
牛肉、イカ、タコ、ナッツ類などを積極的に摂りましょう！

『亜鉛』を摂取すると、
『ノンレム睡眠』
の時間が増加することが分かっています。

お風呂やマッサージ、ストレッチは
寝る2～3時間前には済ませておきましょう！

寝床につく頃には、
ちょうど体温が低下して寝つきが良くなります。

パソコンやテレビ、スマホなどの光 も、
眠りを促す成分 『メラトニン』 の分泌を妨げます

寝床につく1時間前には、
作業を終わらせてリラックス しておきましょう！

遅い時間の食事は、
できるだけ寝る3時間前までには済ませましょう！

コーヒーや紅茶 などのカフェイン飲料やアルコールも、
自律神経や胃腸に刺激を与えるので、
寝る前の摂取は程々にしましょうね！

そして最後が一番肝心！
寝れない時は無理に眠ろうとしないこと

緊張が高まり、もっと眠れなく なってしまいます。

長く眠ることより、
深く質の良い睡眠をしっかりとるよう、心掛けましょう！

『寝る子は育つ』 は、大人にも当てはまります

年齢を重ねても、元気で老け込まない人は、
よく寝て『成長ホルモン』がたっぷり分泌されているようです。

『良質な睡眠』を十分にとるための工夫を、
ぜひ、今日から続けていきましょう

　山田　美優

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